A100P - zitmethode ter preventie van rug- en RSI klachten

De A100P zitmethode is een manier van afwisselend zitten, welke gebaseerd is op de biomechanische gegevens van de mens. (A.C.Mandal; Nachemson, Mc.Kenzie). Door gebruik te maken van deze principes en dit te combineren met stoelen die deze principes toelaten, kan de A100P-zitmethode een uitstekende oplossing zijn voor klachten van de rug of anderszins.

 

Actieve zit 100° -110° Kort vol te houden, 5-10 minuten Stabiliseren spierversterken Taken: Typen, schrijven	Leunen in 100° Tussenstand, 8-15 minuten Minder belastend dan een 90° zit Taken: Typen , schrijven	Passieve zit Rust, pauze stand 2-3 minuten Relaxatie / ontspanning Taken: Overleggen, telefoneren

Veel mensen zitten al op het puntje van hun stoel en trekken de voeten al automatisch onder zich. Dikwijls is het advies om achterin de stoel te blijven zitten in de zogenaamde 90 graden houding. Een dergelijke uitgangspositie wordt vaak aangeraden maar werkt veelal niet voor de rug.

Kijk eens om u heen en neem zelf de proef maar eens op de som.

Let op: in het begin kunt u wel spiervermoeidheid verwachten, dit is echter geen echte pijn, maar "spiertrainingspijn" . Begin b.v. met 4x per uur: 15 minuten: 3 min A - 9 min B - 3 min C.

De A100P zitmethode levert grote voordelen op:

• Bij een iets hogere zitpositie is het gemakkelijker de rug te strekken
• Door de open heuphoek kantelt het bekken eerder naar voren, waardoor minder rugbelasting optreedt.
• Een 100 of 110 graden stand in het heupgewricht geeft minder druk op de lage rug (meer op de voeten)
• De minipauzes die door het afwisselen ontstaan zijn gunstig.

 
Voor verdere inlichtingen kunt u zich wenden tot de fysiotherapeuten van Back Quality Ergonomics. Meer over onze diensten kunt u vinden onder het kopje: over BQE, onze diensten.